Nefes Teknikleri

Nefes teknikleri

Nefes, yaşamın temelidir ve dogru kullanldgnda, stresi azaltmaya, enerjiyi artrmaya ve zihinsel dengeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Günlük hayatnza nefes tekniklerini eklemek, annda rahatlama saglayabilir.

Nefes teknikleri ogrenmesi kolay ve her yerde uygulanabilir. Stresli anlarda, calsma molalarnda veya uyku öncesi kullanabilirsiniz. Sadece birkaç dakika ayrarak başlayabilirsiniz.

Derin Karn Nefesi

En temel ve etkili nefes teknigidir. Stres anlarnda veya Günlük rutininizde kullanabilirsiniz.

Nasl Yaplr

  1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzann
  2. Bir elinizi gogsunuze, digerini karnnza koyun
  3. Burnunuzdan yavasca nefes aln, karnnzn yukseldigini hissedin
  4. 4 saniye nefes aln, 4 saniye tutun, 4 saniye verin
  5. 5-10 kez tekrarlayn

4-7-8 Nefes Teknigi

Uykuya dalmay kolaylaştıran ve genel rahatlama saglayan bir tekniktir.

Admlar

  1. Agznzdan Tüm nefesi verin
  2. Burnunuzdan 4 saniye nefes aln
  3. Nefesi 7 saniye tutun
  4. Agznzdan 8 saniyede nefesi verin
  5. 4 kez tekrarlayn

Esit Nefes (Sama Vritti)

Zihinsel denge ve odaklanma için kullanlan basit bir tekniktir.

Uygulama

  1. Rahat bir pozisyonda oturun
  2. Burnunuzdan 4 saniye nefes aln
  3. 4 saniye nefes verin
  4. Nefes alma ve verme surelerini esit tutun
  5. 5-10 dakika devam edin

Alternatif Burun Nefesi

Enerji dengeleme ve zihinsel netlik için kullanlan bir tekniktir.

yöntem

  1. Sag basparmagnzla sag burun deliginizi kapatn
  2. Sol burun deliginizden nefes aln
  3. Sol burun deliginizi yuzuk parmagnzla kapatn
  4. Sag burun deliginizden nefes verin
  5. Sagdan nefes aln, soldan verin
  6. 5-10 dongu tekrarlayn

Günlük Kullanm Onerileri

Nefes tekniklerini Günlük hayatnza entegre etmek için:

Nefes ve Esneme

Nefes tekniklerini esneme hareketleri ile birleştirmek, rahatlama etkisini artrr. Esneme srasnda derin nefes aln, nefes verirken pozisyonu koruyun.

Esneme hareketleri için Esneme Hareketleri sayfamızı ziyaret edebilirsiniz.

önemli Hatrlatmalar

Bu web sitesi, deneyiminizi iyileştirmek için çerezler kullanmaktadır. Sitemizi kullanmaya devam ederek Çerez kullanımını kabul etmiş olursunuz. Detaylı bilgi için Çerez Politikası sayfasını ziyaret edebilirsiniz.